En ces périodes de chaleur, il n’est pas toujours facile de trouver le sommeil ! Notamment lorsque l’on habite un appartement peu aéré ou encore un espace sous les combles… Voici donc notre top 3 des conseils les plus efficaces pour bien dormir lorsqu’il fait chaud.
Gardez la fraîcheur au maximum
Ouvrir ses volets et ses fenêtres tôt le matin ou en fin de soirée et les fermer lors de la journée semble un conseil évident. Mais pour garder la fraîcheur, songez aussi à éteindre ou à débrancher tous les appareils qui peuvent générer de la chaleur. Pensez donc à vos ordinateurs, télés mais aussi chargeurs de téléphone… Tous ces objets peuvent faire augmenter de quelques degrés la température de votre chambre !
Vous pouvez également, quelques heures avant d’aller dormir, mettre votre drap-housse au réfrigérateur. Même si la fraîcheur ne sera que temporaire, elle sera particulièrement agréable et vous aidera à vous endormir.
Soignez votre lit et votre linge de lit
Avoir un bon matelas est primordial pour bien dormir, encore plus lorsqu’il fait chaud. Exit les vieux matelas qui gardent la chaleur et qui ne permettent pas à votre corps de réellement « respirer » lors de la nuit. Il n’y a rien de plus désagréable que de transpirer abondamment à cause de matières pas ou peu respirantes !
D’ailleurs, des dispositifs textiles existent pour éviter de transpirer abondamment. Des protège-matelas imperméables (par exemple à base de polyuréthane comme ceux présents sur cette page), des oreillers synthétiques ou encore des draps en lin (tissu qui est dit « respirant » et qui absorbe une partie de l’humidité) sont par exemple d’excellents moyens de ne pas surchauffer inutilement la température de votre corps !
Mangez léger et hydratez-vous !
Pour bien dormir, le dîner est particulièrement important. Inutile de vous dire qu’un barbecue n’est pas la meilleure solution ! Il faut au contraire opter pour des salades (concombres, tomates par exemple) et des aliments peu gras. Pour les gourmands et les amateurs de dessert, rabattez-vous sur des fruits riches en eau : melon, pastèque ou encore oranges, abricots… En plus, c’est la saison !
Évitez autant que possible l’alcool, qui a un effet déshydratant sur votre corps et qui conduira naturellement votre température corporelle à augmenter. L’eau est donc fortement recommandée. Enfin, pas la peine de prendre une douche froide avant d’aller vous coucher : préférez une douche fraîche qui ne va pas « choquer » votre corps et qui vous rafraîchira plus efficacement qu’une eau glacée.